Uma pausa para respirar
Respiração do barquinho
Acompanhe o barquinho na água. Quando a onda sobe, puxe o ar devagar. Quando ela desce, solte. Poucos minutos assim podem ajudar a desacelerar.
Para fazer por conta própria
- Sente ou deite de um jeito confortável.
- Puxe o ar pelo nariz contando devagar até 3, como a onda que sobe.
- Solte o ar pela boca contando até 3, como a onda que desce.
- Repita por um ou dois minutos.
Se quiser ir mais devagar, conte até 4 para puxar o ar e até 6 para soltar. Com crianças, contem em voz alta e respirem juntos.
Inspire contando até 3 e solte o ar contando até 3.
Ajeite-se
Do jeito que ficar confortável. Já vai começar.
A linha de maré enche enquanto você inspira e esvazia enquanto você solta o ar.
Pronto.
Repare como você está agora, sem precisar mudar nada. Não existe jeito certo de se sentir.
Com uma criança, dá para perguntar como foi, ou só ficar junto mais um pouco.
Dá para voltar aqui sempre que quiser.
Com crianças, vale fazer junto: um adulto ao lado, respirando no mesmo ritmo. Sozinho, dá para fazer em qualquer lugar, de olhos abertos, sem chamar atenção.
Se sentir tontura ou desconforto, pare e volte a respirar do seu jeito.
É um exercício de respiração, não um teste nem um diagnóstico, e nada do que você faz aqui fica salvo. Não substitui o acompanhamento com um profissional e não é um recurso para emergências. Precisa de ajuda agora?